新手驢友戶外徒步計(jì)劃與注意事項(xiàng)（下）

千時(shí)貊

行走原則：

　　徒步穿越靠的是雙腿行走,，因而在行走上同樣有一些科學(xué)的方法。這些方法都是為了節(jié)省體力且多行路及安全的行走,。起步宜緩：在乘車其間人是處于低能耗狀態(tài),，人體機(jī)能基本處于“休息狀態(tài)”,，如果一旦下車就劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。

　　癥狀：心慌,、頭暈、缺氧,、無(wú)力等癥狀,，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致休克。

　　措施：應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動(dòng),，至少應(yīng)在1分鐘以上,，尤其在高海拔山區(qū)，開(kāi)始必須慢行,，讓機(jī)體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，然后才可加快步伐。大步行進(jìn)：大步行進(jìn)指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,，其作用是在總體上減少步頻,，而最終節(jié)省體力。

行走,，是通過(guò)人雙腳的擺動(dòng)做功而達(dá)到人體的位移,。在單位路程上減少雙腳的擺動(dòng)，就降抵了人體體力的消耗,，這是有科學(xué)根據(jù)的,。保持間距：集體行動(dòng)多數(shù)情況下都會(huì)列隊(duì)行走，從安全角度出發(fā),，隊(duì)伍中隊(duì)員之間應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)合理的間距,，一般是2-3米，不論是在平路還是坡路上。由于隊(duì)員中可能總會(huì)有人因各種原因暫停一下,，如系鞋帶,、脫衣服、喝水等等,，有一個(gè)間距,，暫停隊(duì)員的行動(dòng)就不會(huì)影響他人。如果此人暫停原因需要較長(zhǎng)的時(shí)間,，應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他(她),，并通知前隊(duì)人員注意，一定時(shí)間后如果還沒(méi)有跟上隊(duì)伍,，應(yīng)停止前進(jìn),，分頭尋找。

這又是一個(gè)安全距離,，即暫停人員同隊(duì)伍的安全距離,，一般在白天，以10分鐘以內(nèi)為宜,，夜晚在5分鐘以內(nèi),。精力集中：隊(duì)伍在行進(jìn)中，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣,，即集中精力行走,，不要邊走邊說(shuō)笑，打鬧,。在爬坡及平路中應(yīng)量少講話,，更不能大聲的唱歌，這同樣會(huì)消耗體力,。在下坡時(shí)不能邊下坡邊觀看風(fēng)景,。同時(shí)在整個(gè)行動(dòng)中不要把工作及生活中的一些思想包袱及問(wèn)題、煩惱帶來(lái),，這樣會(huì)出現(xiàn)走神及影響隊(duì)伍整體情緒的一些不良因素,。出來(lái)就是放松、就是忘卻,，這不僅是精神的需要,，同時(shí)也是安全的需要。

　　雨天行走：雨天走在泥濘的道路上,，最頭痛斥是泥土粘腳問(wèn)題,。如果能向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買到草鞋就比較幸運(yùn)，因?yàn)?，草鞋比其他的鞋不易粘泥,，且在爬坡時(shí)可以起到防滑作用。買草鞋時(shí)盡量買大的，可以套在自己的鞋外,。如果沒(méi)有草鞋就只好時(shí)不時(shí)地刮泥巴了,，還要將鞋帶系緊些，有些泥坑會(huì)將鞋子粘脫下來(lái),。在泥地里爬坡時(shí)最好用上鞋爬子或手杖,。重心問(wèn)題：在運(yùn)動(dòng)中，我們必須學(xué)會(huì)掌握好身體的重心,，才不至于出現(xiàn)摔跤等情況,。對(duì)于登山上下坡及其他一些特殊情況(如過(guò)獨(dú)木橋)的重心問(wèn)題就有必要學(xué)習(xí)掌握了。

　　上坡：登山上下坡是最為常見(jiàn)的行走活動(dòng),，對(duì)于上小于45度的坡度時(shí),，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可完成,，上坡時(shí)人的重心應(yīng)在腳的前掌部位,，人的身體應(yīng)稍微向前傾，如果是在于45度的坡,，還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(diǎn)(如灌木,、巖石等)，或者借助登山手杖(用拐棍同樣可以代替),。

　　下坡：下坡時(shí)應(yīng)當(dāng)將重心放在后腳前端,，同時(shí)降低重心的高度，即身體稍微下垂(腳部稍微彎曲),，尤其在坡濾大時(shí)。上下坡應(yīng)當(dāng)走“之”字形,，避免直線上下,，這是一種安全的登山技術(shù)。

　　過(guò)獨(dú)木橋：在不少山鄉(xiāng)的小溪上總是鋪架著獨(dú)木橋,，這些獨(dú)木橋一般是用一兩根木頭并排架起來(lái),，走起來(lái)還會(huì)一閃一閃的，對(duì)于都市人來(lái)說(shuō)是有點(diǎn)懸,。過(guò)獨(dú)木橋的最好方法是借助一根竹桿來(lái)調(diào)整重心,，腳成外八字，眼看橋頭或前方,，不要看腳下,，尤其是溪流急的情況下，這是一種簡(jiǎn)單的方法,。如果隊(duì)伍帶有繩子,，且隊(duì)員比較多，可以先過(guò)去兩個(gè)人(同時(shí)將繩子帶過(guò)去)，在溪流兩岸拉上一根或兩根保護(hù)繩,，繩子兩頭繃直或者拴在兩邊的樹上,，就可能大膽的通過(guò)了。

　　過(guò)棧道：這里指的棧道是一些峽谷邊的窄路,，一邊是河谷,，一邊是峽壁，道路只能一次通過(guò)一人的棧道,。通過(guò)時(shí),，身體重心要放低，要貼近峽壁一面行走,，重要的是要細(xì)心大膽,。休息原則：

　　不論是登山還是徒步旅行，中途休息是正常和必要的,，但休息也應(yīng)當(dāng)講究方法,，而不是由著自己的性子來(lái)。這不僅關(guān)系到整體隊(duì)伍,，同時(shí)也是一個(gè)科學(xué)的休息原則,。中途休息一般應(yīng)是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少,。所謂的長(zhǎng)短結(jié)合,，即短時(shí)間的休息同長(zhǎng)時(shí)間的休息應(yīng)保持一個(gè)合理的度。短休息是指途中臨時(shí)的短暫休息,，這種休息一般時(shí)間短(控制在5分鐘以內(nèi)),，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主,。這種休息可以多一些,，但時(shí)間短。長(zhǎng)時(shí)間休息同樣需要,，平路旅行一般2小時(shí)一次,，一次可在20分鐘以內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間休息應(yīng)卸下所有的負(fù)重,，先站一會(huì)后才能坐下休息,，不能馬上坐在地上。休息期間,，可以自己或相互按摩一下腿部(尤其是小腿),、肩部、頸部等部位的肌肉,，同時(shí)可以活動(dòng)一下四肢,。休息是積極的,，而不僅僅是躺倒休息。

　　營(yíng)養(yǎng)

　　如果在較長(zhǎng)時(shí)間的野外穿越中,，不能保證體力的平衡,，使體力消耗大、排汗多,，這樣人體很容易出現(xiàn)鹽份缺失,，電解質(zhì)失調(diào)，營(yíng)養(yǎng)不足等現(xiàn)象,。那樣會(huì)嚴(yán)重影響體力和健康,，有時(shí)甚至是很危險(xiǎn)的，因此要及時(shí)補(bǔ)充,。

　　在山野里,，雖然不能帶很多食物，但合理的營(yíng)養(yǎng)搭配很是重要,。以下是一些山野營(yíng)養(yǎng)提示：

　　1　攜帶牛肉干,，巧克力等高熱量營(yíng)養(yǎng)食品以備不時(shí)之需。

　　2　攜帶維生素合成藥片,，每日一顆,。

　　3　每天要補(bǔ)充鹽份，吃些含鹽的食品,，如：榨菜等,。

　　4　果珍沖劑是不錯(cuò)的電解質(zhì)平衡飲料。

　　5　裝幾顆水果糖在隨身衣兜,，在遇危險(xiǎn)或迷路時(shí)用得上,。

　　6　如果遇到村莊或旅店最好休息下來(lái)，吃點(diǎn)素菜和肉類很是必要,，并及時(shí)補(bǔ)充食物,。

　　7　如果在山野叢林認(rèn)識(shí)一些野菜或野果的話，也是很不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,，但前提是一定認(rèn)識(shí)，不可冒失嘗試,，切記!

　　生火

　　徒步穿越在叢林,，荒漠中取暖御寒、煮水燒飯,、防獸,，火是離不開(kāi)的。出行時(shí)要攜帶一種或一個(gè)以上的火源,，如：打火機(jī),、火柴,、火鐮等。有條件最好攜帶野營(yíng)爐頭,，氣罐或者燃料罐

　　,。在營(yíng)地生火時(shí)要留意營(yíng)地是否禁火區(qū)，不要為了生存需要而違規(guī),。生火前先準(zhǔn)備些干燥的細(xì)柴禾(比筷子略細(xì)),，放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾,，點(diǎn)燃細(xì)木用嘴使勁吹,，就可以把火吹燃。當(dāng)下雨或柴禾較濕時(shí),，可劈開(kāi)粗木從中間取干木,，吹細(xì)后做引火柴。

　　提示：

　　1　看好風(fēng)向,，不要把火堆放在帳篷的上風(fēng)處,，并與帳篷保持一定的距離。

　　2　離開(kāi)時(shí)用水和土石壓蓋將火滅掉,，并一定檢查火是否確實(shí)熄滅,。

　　3　無(wú)論用什么火種，一定要保持干燥,。

　　4　保存體力,，不要將力氣學(xué)雜費(fèi)在砍柴上。盡量使用省力的方法,，比如把木柴放在一塊巖石上猛擊,，將其劈開(kāi)可放在火上燒斷(最省力的方法)個(gè)巖石夾縫，將木柴一端塞進(jìn)去,，用力折斷,。

　　警告：火堆邊不可放置潮濕或帶孔隙的巖石或石頭，尤其是曾經(jīng)浸泡在水中的巖石更是小心-它們?cè)谑軣釙r(shí)可能爆炸!同時(shí)也要注意一些有裂縫,、中空或表面易剝落的巖石,，它們可能都含有不分，受熱則膨脹速度更快,，極易爆炸,。切記，小心!

　　方向

　　在徒步旅行前盡可能地搜集活動(dòng)地區(qū)的地圖和相關(guān)資料,，對(duì)將要出現(xiàn)的較大轉(zhuǎn)向和明顯的標(biāo)志物做初步了解,。學(xué)會(huì)讀懂地圖以及根據(jù)地形制圖只是探求未知之路的開(kāi)始。你必須懂得如何去理解大自然為你提供的各種信號(hào)和跡象,。仔細(xì)選擇地圖,，確信它們會(huì)給你提供有用的信息,。不過(guò)現(xiàn)在的科技時(shí)代，為人們的出行提供了很便利的條件,，許多人出外旅行都帶GPS,，可準(zhǔn)確的判斷方向，不過(guò)學(xué)會(huì)讀懂地圖,、使用指南(北)針及手繪地圖是最基本的戶外常識(shí),。

　　提示：

　　1　攜帶較準(zhǔn)確的指南針和海拔表(有的地區(qū)很需要)。

　　2　攜帶并保護(hù)好地圖和資料,。

　　3　帶信號(hào)筆和撲克牌,，以備迷路時(shí)作路標(biāo)記號(hào)用。

　　4　如對(duì)穿越地區(qū)所知資料甚少,、條件又較復(fù)雜時(shí),，最好請(qǐng)走過(guò)的人同行或找當(dāng)?shù)叵驅(qū)贰?/font>

　　5　有條件一定帶上GPS。