新手驢友戶外徒步計劃與注意事項（下）

千時貊

行走原則：

　　徒步穿越靠的是雙腿行走,，因而在行走上同樣有一些科學的方法。這些方法都是為了節(jié)省體力且多行路及安全的行走,。起步宜緩：在乘車其間人是處于低能耗狀態(tài),，人體機能基本處于“休息狀態(tài)”，如果一旦下車就劇烈運動會引發(fā)機能平衡失調(diào),。

　　癥狀：心慌,、頭暈、缺氧,、無力等癥狀,，嚴重的甚至會導致休克。

　　措施：應就地休息及做一些小的適應性活動,，至少應在1分鐘以上,，尤其在高海拔山區(qū)，開始必須慢行,，讓機體逐步適應運動狀態(tài),，然后才可加快步伐。大步行進：大步行進指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,，其作用是在總體上減少步頻,，而最終節(jié)省體力。

行走,，是通過人雙腳的擺動做功而達到人體的位移,。在單位路程上減少雙腳的擺動，就降抵了人體體力的消耗,，這是有科學根據(jù)的,。保持間距：集體行動多數(shù)情況下都會列隊行走，從安全角度出發(fā),，隊伍中隊員之間應當保持一個合理的間距,，一般是2-3米，不論是在平路還是坡路上,。由于隊員中可能總會有人因各種原因暫停一下,，如系鞋帶、脫衣服,、喝水等等,，有一個間距，暫停隊員的行動就不會影響他人,。如果此人暫停原因需要較長的時間,，應當有人陪伴著他(她)，并通知前隊人員注意,，一定時間后如果還沒有跟上隊伍,，應停止前進,，分頭尋找。

這又是一個安全距離,，即暫停人員同隊伍的安全距離,，一般在白天，以10分鐘以內(nèi)為宜,，夜晚在5分鐘以內(nèi),。精力集中：隊伍在行進中,，大家應當養(yǎng)成一個良好的習慣,，即集中精力行走，不要邊走邊說笑,，打鬧,。在爬坡及平路中應量少講話，更不能大聲的唱歌,，這同樣會消耗體力,。在下坡時不能邊下坡邊觀看風景。同時在整個行動中不要把工作及生活中的一些思想包袱及問題,、煩惱帶來,，這樣會出現(xiàn)走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。出來就是放松,、就是忘卻,，這不僅是精神的需要，同時也是安全的需要,。

　　雨天行走：雨天走在泥濘的道路上,，最頭痛斥是泥土粘腳問題。如果能向當?shù)剞r(nóng)民買到草鞋就比較幸運,，因為,，草鞋比其他的鞋不易粘泥，且在爬坡時可以起到防滑作用,。買草鞋時盡量買大的,，可以套在自己的鞋外。如果沒有草鞋就只好時不時地刮泥巴了,，還要將鞋帶系緊些,，有些泥坑會將鞋子粘脫下來。在泥地里爬坡時最好用上鞋爬子或手杖,。重心問題：在運動中,，我們必須學會掌握好身體的重心，才不至于出現(xiàn)摔跤等情況,。對于登山上下坡及其他一些特殊情況(如過獨木橋)的重心問題就有必要學習掌握了,。

　　上坡：登山上下坡是最為常見的行走活動,，對于上小于45度的坡度時，一般不用借助任何工具,，直接用雙腳就可完成,，上坡時人的重心應在腳的前掌部位，人的身體應稍微向前傾,，如果是在于45度的坡,，還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(如灌木、巖石等),，或者借助登山手杖(用拐棍同樣可以代替),。

　　下坡：下坡時應當將重心放在后腳前端，同時降低重心的高度,，即身體稍微下垂(腳部稍微彎曲),，尤其在坡濾大時。上下坡應當走“之”字形,，避免直線上下,，這是一種安全的登山技術。

　　過獨木橋：在不少山鄉(xiāng)的小溪上總是鋪架著獨木橋,，這些獨木橋一般是用一兩根木頭并排架起來,，走起來還會一閃一閃的，對于都市人來說是有點懸,。過獨木橋的最好方法是借助一根竹桿來調(diào)整重心,，腳成外八字，眼看橋頭或前方,，不要看腳下,，尤其是溪流急的情況下，這是一種簡單的方法,。如果隊伍帶有繩子,，且隊員比較多，可以先過去兩個人(同時將繩子帶過去),，在溪流兩岸拉上一根或兩根保護繩,，繩子兩頭繃直或者拴在兩邊的樹上，就可能大膽的通過了,。

　　過棧道：這里指的棧道是一些峽谷邊的窄路,，一邊是河谷，一邊是峽壁,，道路只能一次通過一人的棧道,。通過時，身體重心要放低,，要貼近峽壁一面行走,，重要的是要細心大膽,。休息原則：

　　不論是登山還是徒步旅行，中途休息是正常和必要的,，但休息也應當講究方法,，而不是由著自己的性子來。這不僅關系到整體隊伍,，同時也是一個科學的休息原則,。中途休息一般應是長短結合，短多長少,。所謂的長短結合,，即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度。短休息是指途中臨時的短暫休息,，這種休息一般時間短(控制在5分鐘以內(nèi)),，并且不卸掉背包等裝備,，以站著休息為主,。這種休息可以多一些，但時間短,。長時間休息同樣需要,，平路旅行一般2小時一次，一次可在20分鐘以內(nèi),，長時間休息應卸下所有的負重,，先站一會后才能坐下休息，不能馬上坐在地上,。休息期間,，可以自己或相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部,、頸部等部位的肌肉,，同時可以活動一下四肢。休息是積極的,，而不僅僅是躺倒休息,。

　　營養(yǎng)

　　如果在較長時間的野外穿越中，不能保證體力的平衡,，使體力消耗大,、排汗多，這樣人體很容易出現(xiàn)鹽份缺失,，電解質(zhì)失調(diào),，營養(yǎng)不足等現(xiàn)象。那樣會嚴重影響體力和健康,，有時甚至是很危險的,，因此要及時補充,。

　　在山野里，雖然不能帶很多食物,，但合理的營養(yǎng)搭配很是重要,。以下是一些山野營養(yǎng)提示：

　　1　攜帶牛肉干，巧克力等高熱量營養(yǎng)食品以備不時之需,。

　　2　攜帶維生素合成藥片,，每日一顆。

　　3　每天要補充鹽份,，吃些含鹽的食品,，如：榨菜等。

　　4　果珍沖劑是不錯的電解質(zhì)平衡飲料,。

　　5　裝幾顆水果糖在隨身衣兜,，在遇危險或迷路時用得上。

　　6　如果遇到村莊或旅店最好休息下來,，吃點素菜和肉類很是必要,，并及時補充食物。

　　7　如果在山野叢林認識一些野菜或野果的話,，也是很不錯的營養(yǎng)補充,，但前提是一定認識，不可冒失嘗試,，切記!

　　生火

　　徒步穿越在叢林,，荒漠中取暖御寒、煮水燒飯,、防獸,，火是離不開的。出行時要攜帶一種或一個以上的火源,，如：打火機,、火柴、火鐮等,。有條件最好攜帶野營爐頭,，氣罐或者燃料罐

　　。在營地生火時要留意營地是否禁火區(qū),，不要為了生存需要而違規(guī),。生火前先準備些干燥的細柴禾(比筷子略細)，放在用石頭堆好的灶底,，再往上面架粗的柴禾,，點燃細木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。當下雨或柴禾較濕時,，可劈開粗木從中間取干木,，吹細后做引火柴。

　　提示：

　　1　看好風向,，不要把火堆放在帳篷的上風處,，并與帳篷保持一定的距離。

　　2　離開時用水和土石壓蓋將火滅掉,，并一定檢查火是否確實熄滅,。

　　3　無論用什么火種，一定要保持干燥,。

　　4　保存體力,，不要將力氣學雜費在砍柴上。盡量使用省力的方法,，比如把木柴放在一塊巖石上猛擊,，將其劈開可放在火上燒斷(最省力的方法)個巖石夾縫，將木柴一端塞進去,，用力折斷,。

　　警告：火堆邊不可放置潮濕或帶孔隙的巖石或石頭，尤其是曾經(jīng)浸泡在水中的巖石更是小心-它們在受熱時可能爆炸!同時也要注意一些有裂縫,、中空或表面易剝落的巖石,，它們可能都含有不分,，受熱則膨脹速度更快,，極易爆炸。切記,，小心!

　　方向

　　在徒步旅行前盡可能地搜集活動地區(qū)的地圖和相關資料,，對將要出現(xiàn)的較大轉(zhuǎn)向和明顯的標志物做初步了解。學會讀懂地圖以及根據(jù)地形制圖只是探求未知之路的開始,。你必須懂得如何去理解大自然為你提供的各種信號和跡象,。仔細選擇地圖，確信它們會給你提供有用的信息,。不過現(xiàn)在的科技時代,，為人們的出行提供了很便利的條件，許多人出外旅行都帶GPS,，可準確的判斷方向,，不過學會讀懂地圖、使用指南(北)針及手繪地圖是最基本的戶外常識,。

　　提示：

　　1　攜帶較準確的指南針和海拔表(有的地區(qū)很需要),。

　　2　攜帶并保護好地圖和資料。

　　3　帶信號筆和撲克牌,，以備迷路時作路標記號用,。

　　4　如對穿越地區(qū)所知資料甚少,、條件又較復雜時，最好請走過的人同行或找當?shù)叵驅(qū)贰?/font>

　　5　有條件一定帶上GPS,。